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林彥璋醫師與林子宸博士受邀至企業,分享有品質、高效能的睡眠關鍵

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這是W先生來無恙諮詢時填寫的症狀表,從呼吸道、腸胃道、一直到全身大小酸痛,「金玉其外,敗絮其中」,W先生是這麼形容自己的。因大學時代一次意外,全身不明痠痛跟著他已將近10年之久......尤其顳顎連至頸部原本僵硬如鋼索,腰部與膝關節的疼痛更令他苦惱。加上從小鼻過敏,以及近幾年來腸胃消化不良與胃酸逆流的問題一一浮現,W先生曾經嘗試各式各樣的療法,卻一直沒有見效。

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在許多職業傷害中,過度換氣對身體的影響,絕對不亞於勞動或一些形於外的傷害,甚至影響層面更廣、更深。這種職業傷害的榜上名單,除了老師、業務等工作需要常講話的人之外,歌手與聲樂家們,也是一群過度換氣的受害者之一。如讓江蕙備受困擾的眩暈症,使鄧麗君喪命的氣喘,都屬過度換氣的症狀。

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keep mouth shut  

無恙的LINE追蹤群組(http://goo.gl/bfeuRX),除了大家即時分享配戴牙套的心得外,有時還會出現一些亮點,讓無恙同學們會心一笑。

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腸胃脹氣、胃食道逆流、腸漏症與免疫失調的惡因:口呼吸

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我在診療牙齒時,經常會遇到舌頭特別敏感的患者。有些是水一積到口腔深部就感到無法呼吸,有些則是一壓到舌頭就感到噁心想吐。據我觀察,這些患者同時都還伴隨著另外一些症狀:易口乾、常鼻塞、會打鼾與睡眠呼吸中止、易胃漲氣等。他們多半都以為舌頭肥大是天生遺傳造成的,也從來沒想到舌頭肥大會與身體其他症狀有什麼關係。但是,舌頭肥大其實並非基因影響,而主要是後天習慣:口呼吸所形成。

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對於呼吸這件事,許多人都以為是天生本能而未加注意。由於我瞭解到口呼吸與咬合齒列不正、牙周病有所關聯,因此當我接觸到有這些牙科症狀的患者時,我經常會詢問他們的呼吸習慣。沒想到我得到的回應,多半都是:「我應該是用鼻子呼吸的吧!」而在我進一步觀察他們的呼吸狀態時,我發現大多數患者都是口呼吸而渾然不自覺。其實,呼吸的習慣需要我們有意識地去注意、去練習。尤其當我們瞭解口呼吸對身體會造成許多弊病後(請參考本部落格「口呼吸」欄內文章),我們更應該積極避免嘴巴無意識張開此呼吸劣習!

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sleep open mouth  

常常在公車、捷運、候機室、公園、圖書館等公共空間,或是在私家舒適的沙發上,看見仰天長嘯張口熟睡而不自知的人嗎?沒錯,這就是睡眠時用口呼吸的標準現象。也許您會想說:「我鼻子沒問題,所以睡覺時應該是用鼻子呼吸的!」若您自覺白天用鼻子呼吸,但卻有以下症狀,那您睡眠時改採口呼吸的可能性就很大:

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