減肥這件事，大家可說是無所不用其極！不管是吃的、喝的、動的、塗的，各式各樣的奇招都有。但，唯有一招大家一定想不到！這招不但極省事省錢，而且每個人隨時隨地就可執行：這秘訣，就是減量呼吸！
到高山瘦更快！？低氧環境是主因
在2010年代初時，有一些研究運動生理的研究員發現，居住在高海拔地區的人，體脂率（BMI）普遍比平地人來得低，肥胖者的比例也比平地少上好幾倍。不僅如此，他們更發現，當平地人移居到高海拔地區後，體重竟然明顯下降！這種高山少胖子、人易變瘦的現象，陸續引起許多研究者關注。諸如美國、德國、法國、英國以及大陸的學者，近幾年來都發表了不少論文，探討「高山與減重」之間的關係。
這些研究嚴謹控制了實驗條件，在逐一排除飲食、運動、溫度甚至都市化程度等因素之後，這些研究員發現，高山上的「低氧」環境 （Hypoxia），是讓體重下降的主因！
論文指出，人處在「低氧」環境下，生理會產生以下幾種變化，包括：瘦蛋白（Laptin：抑制脂肪，加快新陳代謝）的分泌會增加、食慾會降低、飽足感會增加、身體代謝率會提升等。由於能量攝入變少，代謝消耗又變大，在呼吸氣息之間，體重就往下掉了 。
實驗8週後，「低氧」組（15%氧氣）體重平均下降1.14公斤，「常氧」組（21%氧氣） 只平均下降0.03公斤
實驗4周後，「低氧」組（15%氧氣）非脂肪指數明顯增加，受試者腰圍瘦了4公分
實驗4周後，20名受試者體重皆明顯下降
調查採集對象多達422603位美國人，住在高於3000公尺的人，肥胖比例比住在低於500公尺的人少了五倍
實驗3周後，「低氧」組（14%氧氣）能量攝取降低14%，體重指數下降4%，「常氧」組（21%氧氣） 只分別下降5%與3%
實驗4周後，「低氧」組（15%氧氣）體重平均降低7公斤，「常氧」組（21%氧氣） 只下降4公斤
2013年，國際肥胖研究協會（IASO）更針對「低氧與肥胖」此主題，發表一篇綜合回顧論文。此研究支持低氧對減肥的功效，並指出休息或運動時若能處於「低氧」環境，對整體健康、體態、運動耐受度、血壓、代謝都有良好助益。該論文更建議體重降不下來的肥胖者，可以搬到高海拔低氧環境進行減重治療。
不用到高山，平地也可以：簡單易執行的減量呼吸法則
你可能會覺得：又不是每個人都可以去高山，平地的氧氣濃度又不可能改變，那該如何讓自己氧氣吸少一點呢？很簡單，你只要降低你的「吸氣量」就可以！換句話說，只要你把自己呼吸減量，每次吸氣時就告訴自己吸少一點、吸慢一點，你就是在為身體經營一個低氧環境。該怎麼做呢？我整理出一個簡單易操作的方法：「減量呼吸法」
當你要吸氣時，請執行以下兩個動作：「舌頭出力往上頂」、「胸腹部縮著」，然後用等的方式，讓空氣慢慢飄進身體。如此一來，你就能妥善控制你的吸氣量，不讓過量的空氣任意充入你的身體。這個方法，其實就是在練中國老祖宗提的「龜息大法」，讓自己的呼吸量變少、變慢。
初期練習這個方法，會遇到一些適應症狀：如舌頭頂不上去、舌根易酸、感覺氣吸不足、憋氣難受、容易打呵欠等等。沒關係，你只要經常提醒自己，不管是在走路、看書、工作、騎開車、搬東西、運動、洗澡等任何時候，想到就練一下，常常提醒自己用這個方式吸氣，你的身體就會潛移默化，久而久之便會習慣吸氣一點點就感覺足夠。
「減量呼吸」真有效！？呼吸原理與實例有依據！
絕大多數人一聽到這套「減量呼吸」的觀念時，都不相信自己呼吸一點點就夠，甚至不認為自己能夠做到。我在先前好幾篇探討呼吸的專文裏，一直強調一個重點：我們身體需要的氧氣，微量就夠！多吸只是徒增身體被氧氣「氧化傷害」。因此，減量呼吸其實是在保護我們的身體，而透過前述研究顯示，少吸點氧氣甚至會改變你的體態、提升你的代謝率、改變你體內脂肪的比例、調整你的食慾、降低你的體重等等好處。
參考專文
◎「你的呼吸，過量了嗎？」
◎「BBC紀錄片：氧氣的氧化傷害」
如果你是自認是那種「吸空氣都會胖」、減肥卡關很難突破、睡覺又睡不好的人，「減量呼吸」是一個通關妙招。畢竟，呼吸是你每分每秒都需要做的事，影響全身之大，從這點下手，獲益的好處無可比擬！
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—All is well，一切會好轉的—
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