用鼻子呼吸，是大家都知道的常識道理，但在執行上卻不這麼普遍。由於先天鼻子過敏或是後天習慣等因素，許多人都用嘴巴取代鼻子的呼吸功能，不管是日間作息運動或是晚間睡眠時，都習慣雙唇微開用嘴巴呼吸。雖然行為上並無大礙，但這個不知不覺的呼吸習慣，其實對身體健康產生相當多的負面影響。
弊病一. 鼻腔機能退化
許多人日常生活中特別容易養成口呼吸習慣，其中最常見的理由，就是因為鼻子不好。但是，「因為鼻塞，而不得不用嘴巴呼吸」這個觀念其實是錯誤的。就是因為用了嘴巴呼吸，所以鼻子才會塞住。就像肌肉沒有使用會萎縮一樣，如果鼻子不經常使用，鼻子的機能就會逐漸衰退。如果鼻子裡沒有持續空氣流通，鼻腔分泌的黏液就會開始堵塞，然後像結痂一樣地附在鼻腔裡。細菌還可能在乾燥的黏液上開始繁殖，引起發炎症狀，並逐漸變厚變硬形成肥厚性鼻炎。因此，若鼻子過敏塞住時，就算很辛苦也要忍耐，仍積極地保持用鼻子吸氣，鼻子必定會恢復暢通。
弊病二. 引發免疫疾病
細菌從口進入後，首先就會盤踞位於喉嚨部位的扁桃體環上。正常情況下，這些細菌會被扁桃體環包圍，沒有機會再進入至體內。但由於用口呼吸會讓喉嚨部份的體溫下降，這將導致扁桃體環的機能減弱，無法包圍、消化細菌，並淪為雜菌的溫床。當扁桃體環的白血球大量吸收附著的雜菌與病毒時，白血球會直接到處移動，開始扮演起搬運工的角色，將這些雜菌與病毒分別散佈在皮下組織、氣管、關節、製造血管的組織，或是在器官的細胞內引發感染。如此一來，細菌或病毒的感染就會遍及全身，並侵入組織，最後以免疫疾病的方式顯現出來。
弊病三. 口臭、蛀牙與牙周病
唾液是重要的免疫機能之一，它不但能幫助消化、沖洗食物的渣滓、中和酸性、妨礙細菌的發育，還能夠保護牙齒與保持口腔內部的清潔。用口呼吸會使口腔內部乾燥，唾液因而無法發揮殺菌、洗淨與消毒的作用，口中雜菌等就會經常處於容易繁殖的狀態，導致容易口臭、蛀牙與牙周病。
弊病四. 影響齒列形成暴牙
我們在吞嚥食物時，原本是藉由緊閉嘴唇，讓口腔中的壓力低於外部壓力以進行吞嚥的動作。但如果用口呼吸，嘴唇根本無法緊閉，為了讓口腔中的壓力降低，舌頭就會代替嘴唇擋住上下排牙齒。在這種情況下，牙齒會承受一股舌頭向前推的壓力，這種壓力大概有40至60公克重，而且形成一種每天三餐都在持續加壓的狀態。這股力道雖然輕微，但卻足以改變齒列的位置，使牙齒排列變得混亂不整齊而形成暴牙，或是上下齒咬合不完全。
弊病五. 打鼾與睡眠呼吸中止
人在放鬆得時候特別容易改成口呼吸，尤其在夜間沈睡無意識的狀態下。許多早上起床覺得口渴、喉嚨乾燥的人，其實很可能就是睡眠時變成口呼吸。由於空氣直接進出口腔振動軟組織，再加上舌頭後墜擋住呼吸道，因此睡眠時用口呼吸者，幾乎都有大聲打鼾、呼吸中止的情況。
弊病六. 傷害喉嚨氣管降低肺功能
鼻子是為了呼吸而演化出的高性能裝置。由於鼻黏膜表面覆蓋纖毛，能過濾漂浮於空氣中的無數細菌與灰塵，再加上鼻腔周圍有許多開啓的副鼻腔腔洞，能將吸入的空氣充分加溼溫熱，因此如果用鼻呼吸，就可以使空氣淨化並在濕潤的狀態下進入肺部。此時肺泡會因充滿濕氣且溫暖的空氣充分擴張，提高氧氣與二氧化碳的交換率，而產生充足的氧氣遍至身體各個部位。但如果用口呼吸，水分會先在口腔內被吸收，空氣因而在乾燥的狀況下到達肺部。如果空氣中的濕氣不足，用來交換氧氣與二氧化碳的肺泡黏膜就難以發揮效用，造成氧氣攝取量較少，喉嚨與氣管也容易受寒。
弊病七. 影響消化引發胃腸疾病
用 口呼吸者由於嘴巴習慣微啟， 導致口腔周圍的口輪肌鬆垮，牙齒咬合也不完全，因此進食時通常咀嚼粗略、匆促。再加上口呼吸使唾液揮發，食物沒有足夠的唾液進行酵素分解與消化，因此增加 腸胃的負擔，而引發消化管、胃腸方面的疾病。與鼻呼吸習慣的人比起來，口呼吸習慣者肥胖與患有胃腸疾病者比例高出許多。
保健身體之道，就是確實用鼻呼吸！
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