無恙森林 All Is Well

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「無恙森林」，來自自然牙醫_林彥璋醫師的一個遠景：創辦「森林診所」。

Validation of snoring detection using a smartphone app「驗證檢測打鼾的智能手機應用程式」
Jui-Kun Chiang, Yen-Chang Lin, Chih-Wen Lin, Ching-Shiung Ting, Yee-Hsin Kao  
江瑞坤,林彥璋,林志文,丁慶雄,高以信

Effects of a novel oral appliance on snoring in adults: A pilot study「成人打鼾的新型口腔裝置的效益：初步研究」
Hsueh-Hsin Kao , Yen-Chang Lin , Jui-Kun Chiang , Chia-Yuan Hsu , Chih-Ming Lu , Yee-Hsin Kao   
高學鑫,林彥璋,江瑞坤,許嘉元,盧誌明,高以信

呼吸調節與身心健康的不解之緣

在許多維持身體健康的關鍵因素中，「呼吸」被視為身心靈的紐帶。無恙森林的創辦人林彥璋醫師，長年與大林慈濟醫院合作，專注探討呼吸調節對身心健康的研究，指出呼吸這個看似簡單的生理行為，正是健康的重要起點。透過調節呼吸的角度，揭開身心健康的箇中奧妙。今天將藉由與大林慈濟醫院江醫師的訪談內容，深入瞭解呼吸調節與健康之間的關係。

江瑞坤醫師的專業背景

在介紹與江醫師的訪談內容之前，讓我們先認識一下江醫師。江醫師目前在大林慈濟醫院擔任家醫科的主治醫師，他的專業研究領域從早期的安寧緩和，轉向高級健檢，最後集中於與聲音、聲波相關的分析研究。尤其專注於打呼的比例與頻率的探索。

交感心跳變異性的研究啟程

「健康沒有最好，只有更好。」—減量呼吸器愛用者吳先生。

上個月，我們分享了減量呼吸法對人體的影響以及簡易練習方法（詳情請看：減量呼吸法，居然讓身體產生了這麼多變化！練習方法、成效不藏私大公開！）今天我們就要請到了由無恙森林協助進行減量呼吸訓練的吳先生，來跟我們聊聊他接觸無恙森林與減量呼吸的心路歷程。

為何當初願意嘗試減量呼吸調整器？

原本就是止鼾牙套愛用者的吳先生，經由林醫師的介紹後，對於減量呼吸法的概念相當有興趣，也非常樂於嘗試，並跟我們說出了他的想法：「健康沒有最好，只有更好。」秉持著這樣的開放心態，讓吳先生踏出了訓練呼吸的第一步。開始練習後，他也漸漸發現了身體細微的變化，例如長時間靜坐時不再煩躁，以及盤腿時的痠麻感也相對改善。這些改變讓他發現，原以為自己已經算是健康，卻沒想到自己的耐力還可以更加提升！

當初是如何得知自然牙醫與無恙森林？

你知道嗎？「呼吸」與「筋膜」是最有可能影響全身細胞層面的兩大系統！並且這兩大系統也互相影響著。過量呼吸的氧化傷害將會造成筋膜循環與調節能力變差；筋膜沾黏則導致呼吸的動作與規律可能會失控，容易產生呼吸急促、加劇呼吸過量的情況。相反的，若是經由減量呼吸法建立起理想的呼吸習慣，來保持筋膜的活性讓體內的細胞充滿活力，細胞自然就會產生作用，一些看似無法痊癒的病狀，也將獲得改善！

但減量呼吸法實際上怎麼訓練？學會了又會讓身體有什麼變化呢？本篇文章將帶你看：減量呼吸法的起源、原理、實際透過減量呼吸改善身體的案例以及減量呼吸法的訓練方式，內容知識滿滿，看完想了解更多，文末還有無恙森林聯絡資訊，歡迎來找我們聊聊！

（圖片來源：維基百科）

【減量呼吸法—從普提格醫師開始】

遠從1950年代，有一位烏克蘭的普提格醫師提出，主張減量呼吸法可以讓一些看似無法痊癒或難以治療的病情獲得改善，此概念問世後，也慢慢聞名國際讓許多國家的名醫、醫學專家都開始投入實驗。經過多年的臨床實驗結果發現，減量呼吸法，居然可以改善約150種以上的疾病。舉凡呼吸道過敏、氣喘、慢性阻塞性肺病、鼻竇炎、靜脈屈張、痛風或是心理層面的恐慌、焦慮、緊張等等都能有效獲得改善！（完整請查看：降低呼吸量，治療150多種疾病）

當我們處於緊張、緊繃或是壓力大的時候都會聽到有人這樣子安慰：「別怕！來～深呼吸！」但是深呼吸真的是好的嗎？不僅如此，就連在運動的時候我們也會聽到人家說要用腹式呼吸或記得用嘴巴呼吸，雖然長期以來一直被灌輸著這樣的習慣，但是你有想過這些我們習以為常的習慣說不定正在危害著我們的身體健康嗎？

也許沒有研究過的人聽起來會覺得有些危言聳聽，但這並不是沒有科學根據的胡言亂語，因為從很久以前就有專家開始研究呼吸所帶來的身體危害！經過長年以來的深入研究與不斷的實驗，已經清楚驗證了「深呼吸」真的會影響我們的身體健康，今天就來帶大家一起探討「呼吸過量」這件事吧！

【什麼叫呼吸過量】

首先我們要知道一般正常代謝所需的含氧量是每分鐘0.25公升，如果換算成空氣量的話大約為每分鐘1.25公升，不過我們光是在靜態呼吸的時候，每分鐘就會吸進4到6公升的空氣量，也就是說平常就算不講話也不張口只用鼻子呼吸就很容易有呼吸過量的情形發生，而講話時更是到達了每分鐘10公升以上，大大超過了我們所需的空氣量。

所以我們有時候會感受到自己缺氧或快窒息而大口大口呼吸，其實就是有「過度換氣症狀」，既然現在已經知道我們所需的空氣量其實並不多，就能知道我們並沒有缺氧，只是我們平常就已經吸入了太多的空氣，才會有自己缺氧的錯覺。

你有想過嗎？那些反覆發生、怎樣也無法根除的病痛，也許問題不只是出現在患部！人的身體構造極為精細，牽一髮而動全身。然而在進入主題前，我們必須先提到牙周病這個廣為人知的口腔疾病。牙周病主要發生的原因，就是口腔清潔不周，導致牙菌斑感染進而讓牙齦紅腫、發炎等等，一般透過儀器將牙結石清除後便能恢復牙周健康，但是在治療後維持正確的清潔方式並不是每一位患者都能確實做到，也因此有些牙周病的患者會再次復發，並回到診所再次接受治療。

但是其中一位牙周病患者，就算已經接受了牙周病的治療，也調整了正確的清潔方式，卻還是三不五時因牙痛難耐而回診，也因此讓我們開始思考，是否還有另一個因素影響了他的牙周病？

在多年的觀察下來，發現咬合問題其實也是造成牙周病的關鍵之一，例如說有些人半夜會有緊咬牙齒或是磨牙的情形發生，過強的咬力就容易造成牙齦有發炎情形，因此在調整咬合問題後，牙周病也隨之改善。不過這位牙周病患者可就令人不解了，明明咬合問題也調整好了，他卻還是時常因為牙痛而跑回診所治療，前前後後也已有兩年的時間，每次治療完後隔不到一個月，他的牙齒就會開始腫痛，這也是前所未見的事情。

直到深入了解了筋膜的研究後，才發現問題的根源可能並不在口腔。筋膜系統是從腳趾延伸到頭顱的連續性締結組織，我們又稱為「深前線肌筋膜」，因為筋膜遍布全身，所以只要某一處的筋膜發生問題，也可能連帶著影響其他部位的疼痛。

先前我們也有文章提到顳顎關節炎是因咬合不正影響筋膜平衡所引發的症狀，而長期下來還有可能會伴隨頭痛、肩頸不適等問題。以筋膜的角度重新審視這位牙周病患者的症狀，才發現很有可能是過強的咬力使得牙根不斷與齒槽骨摩擦，那股不平衡的力量也間接影響了口腔周圍的筋膜，進而牽動其中的痛覺神經，才會使得這位患者反覆牙痛、發炎。

夜晚，本該是人體修復的黃金時刻，因為優質的睡眠能夠消除我們的疲勞，還能強化我們的免疫系統。但是有那麼一群人，在半夜的時候總是翻來覆去無法入眠，甚至一熟睡就會因為吸不到空氣而驚醒，糟糕的睡眠品質，讓他們無法獲得適當的休息，情緒、精神狀態都深受影響。例如因睡眠不足導致精神狀況不佳、脾氣暴躁或是一到睡眠時間就感到十分焦慮，如此身心上的折磨真的令人難以承受，而林先生就是其中的一員。

在遇見無恙森林前的林先生

「以為一開始只是太疲倦，就不以為意，沒想到情況卻一直惡化。」林先生說道，本來換個姿勢就能減輕這樣的情況，結果沒有獲得改善，反而頻率越來越高，甚至到了每天一入睡都會驚醒的地步，讓他的身心狀態極度疲倦。大家一天最能放鬆的睡覺時間，成了林先生最大的夢魘，一熟睡又不知道什麼時候會被驚醒，這種不安的感覺讓他完全無法享受睡眠。

這樣的日子持續了一段時間後，林先生不堪其擾，開始想要找出自己睡眠障礙的原因。他思索著，說不定是自己熟睡時嘴巴的閉合或是舌頭的擺放位置、呼吸方式與他長期以來的睡眠問題有所關聯，於是他上網搜尋了關鍵字，在閱讀資料的同時找到了林醫師的著作——《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」》熟讀之後理解了林醫師的理念，並透過書中眾多的成功案例找到了一絲希望。書中提到透過無恙牙套的配戴，幫助許多人減輕了他們原本困擾的身體負擔，為此特別心動的林先生，就這樣來到了無恙森林，尋求林醫師的協助。

為何林先生決定要配戴無恙牙套？

此時此刻看到這篇文章的你，也有肩頸痠痛的問題嗎？那很有可能是肌筋膜症候群惹的禍！

我們感受到肩頸痠痛之後，第一時間可能是貼痠痛藥布或是去按摩，雖然短時間內能感覺到有所舒緩，可是過一陣子又開始覺得肩頸好沉重，這就表示我們以為能夠減輕肩頸痠痛的行為都只是「治標不治本」，因為導致肩頸痠痛的主因就是我們日常長時間的姿勢不良，低頭滑手機、久坐辦公室或是平時就從事勞力工作，這樣一看可以發現，容易肩頸痠痛的族群真的非常廣泛，幾乎在路上看到的每一個人都會有肩頸痠痛的問題，只是輕重程度的差異而已。如果你是常常感受到大範圍的肩頸痠痛，有時候在按壓肩膀時發現有個特定痛點，一按就整片痛起來，這就表示你很有可能罹患了肌筋膜症候群！

【減輕肩頸痠痛】先了解肌筋膜症候群

由於筋膜主要是由膠原蛋白組成，具有一定的柔韌性，所以筋膜系統主要負責維持張力與彈性，讓肌肉可以做出滑順的動作，同時也能固定肌肉的位置不讓肌肉因為運動而位移。健康的肌肉與筋膜是非常柔軟且有彈性的，但是長期姿勢不良或是肌肉過度收縮就會讓肌肉、筋膜變得很緊繃，嚴重時甚至在緊繃的地方還可以找到「激痛點」，一按到該點就會引起區域性的痠痛，這就是典型的肌筋膜症候群症狀。

就好比說老師長時間在講台上教課，右手一直舉著粉筆寫黑板，那麼老師的右手就是長期維持在一樣的姿勢，很容易導致右手肩膀的肌筋膜失去彈性，進而引發肌筋膜症候群。

你習慣用鼻子呼吸？還是用嘴巴呼吸呢？

相信很多人都以為自己都是正常使用鼻子在呼吸。

但是其實也有很大比例的人都是使用口呼吸喔！

那麼，什麼樣的人會用口呼吸？

若是長期容易鼻子過敏的人，很可能就會習慣性用口呼吸，因為鼻子長期阻塞，導致無法使用鼻呼吸，只能靠著嘴巴來維持呼吸。