只要一談到呼吸的方式，大家總是馬上想到「腹式呼吸」。腹式呼吸有多主流、普遍？只需從各種瑜伽課程、心理治療、運動訓練、養生樂活、氣功健身、減肥塑身、抒壓助眠等課程，都推崇腹式呼吸的情況，就可知道腹式呼吸已深植人心，成為高效、深層、有氧呼吸的同語詞。
腹式呼吸的道理，在於透過腹部往外凸的推力，將橫隔膜往下拉，以此擴大肺部吸納空氣的體積，讓空氣也能進入肺部底層，以此提升肺部的換氣功率。為了增加肺部擴充的體積，有人還力主觀想腹部以下如肚臍、尾椎甚至是腳底等點，認為想得越深，呼吸的深度也隨之拉長，呼吸的氣量就能達到若無止境的高氧狀態。
然而，努力地把肚子往外鼓、往下推，真的就能提高呼吸的功效嗎？
空氣，是要到肺還是胃？
呼吸的重點，當然是要讓空氣進到肺部，由肺進行氣體交換產生氧氣以供細胞器官所需。然而，大多數人沒考慮到的，是空氣真的會全流入氣管進到肺嗎？我們從健康教育課本學到，空氣與食物會共同經過咽喉，之後各走各的路，空氣會流向氣管，食物則會進入食道，而控制兩者的分流點，在於氣管上方的會厭軟骨。
當吞嚥食物時，我們的呼吸是暫時停止的，此時的會厭軟骨會蓋住氣管，不讓食物誤入氣管。但當我們呼吸時，食道並沒有屏蔽的軟組織，防止空氣往食道跑。食道只是一條由肌肉組成的中空通道，將食物與空氣以波浪般蠕動的方式往下推。換句話說，我們的咽喉有防止食物往氣管跑的設計，卻沒有屏蔽空氣往食道跑的構造。因此，空氣輸入胃部的機會相當大，尤其當我們刻意增加腹部的拉力時。
腹式呼吸過度膨脹腹部所形成的拉力，很有可能將一部份空氣往食道拉，以致空氣不全然進入肺部，而是吃進了胃部。
呼吸飽和，胸式還是腹式好？
除了腹式呼吸之外，另外還有一種胸式呼吸，又稱逆腹式呼吸。胸式呼吸的方式，是透過縮腹、擴胸的方式，擴張肺部吸收空氣的體積。不少人認為，胸式呼吸只擴張胸廓，氣息吸得淺 ; 又或者呼吸時只是胸腔上下起伏，空氣只會進入肺的上半部，因此斷定胸式呼吸不如腹式呼吸。
然而，若以氣體交換的功率來看，胸式呼吸的幾個特點，有一般大家忽略的優勢：
1. 腹縮：空氣不易往下拉進入胃部。胸式呼吸的拉力源在胸腔，能將空氣集中地往肺部吸。
因此，以肺部吸取空氣的「量」來說，胸式呼吸>腹式呼吸。
2. 胸壓大：呼吸擴張的空間限定在胸腔，相較於腹式擴及上下腹，胸式呼吸時，胸腔與肺部的壓力更大。此高壓不僅能把空氣壓到肺部各角落，更能讓空氣滲透到肺泡之中。
因此，以肺泡交換功率的「質」來說，胸式呼吸也>腹式呼吸。
胸式呼吸：將空氣集中往肺部送，並透過胸腔高壓，將空氣滲透到肺部各角落與肺泡。以肺部空氣交換功率來看，質與量皆勝腹式呼吸！
訓練胸式呼吸的妙招：繫皮帶
胸式呼吸的重點，就是隨時提醒自己肚子要縮，胸腔要擴。然而有時我們不免彎腰駝背，甚至是夜晚睡覺時整個腹部失去縮力，使得空氣往胃部跑。因此，要有效限制腹部擴張鬆垮，皮帶就成了絕佳的訓練用具。
皮帶：盡量選用無彈性的材質，束力才夠強
方法：將皮帶繫在肋骨下方，大約胃的部位
繫皮帶呼吸的正面功效
還陷在傳統腹式深呼吸的迷思中嗎？以上胸式與腹式呼吸的比較分析，讓您重新看待呼吸這件事，別再一股腦兒地，將大口空氣喝到肚子裡！
引用請尊重智慧財產權註明出處
—All is well，一切會好轉的—
留言列表
