近日刊登於國際知名期刊《自然通訊》（Nature Communications）的研究，針對25名不抽菸的孕婦進行檢測，在胎兒面胎盤發現了空汙所產生的黑碳微粒。（文章連結：https://reurl.cc/Napg69）。英國《衛報》（The Guardian）更進一步指出，空污的危害從頭到腳，從心肺疾病到糖尿病和癡呆，從肝臟問題和膀胱癌到骨質疏鬆症，從傷害皮膚和引起過敏到生育能力都會受有毒空氣影響。
看到這邊，不禁擔心起身邊有口呼吸習慣，甚至經常練習大量深呼吸的朋友們．．．
不知道各位有沒有聽過「過度呼吸症候群」？
在醫學上，患者會因為「呼吸超過身體代謝所需」，而出現恐慌焦慮、窒息頻死感、胃脹氣、頭暈、心跳異常、肢體僵麻等症狀。甚至就無恙臨床經驗發現，許多深受睡眠障礙（如打鼾、呼吸中止、失眠多夢）困擾的人，也大多伴隨有「過度呼吸」的問題。甚至根據許多已發表的醫學論文，相較於百年前的老祖宗們，現代人每分鐘的呼吸量，足足增長了兩倍之多，顯示每10人當中就有9人可能有慢性過度換氣的問題。
為什麼會如此？很簡單，因為經常性大口大量呼吸，已成為現代人的通病。舉凡鼻塞用口呼吸、職業需要經常說話、情緒緊張時呼吸速度加快、運動健身用嘴巴喘氣等等…
試想，在空汙如此嚴重的當代，使用毫無過濾功能的嘴巴大口大口的換氣會是一件多麼可怕的事情！即便今天使用鼻呼吸，如果你還是經常深吸快吐，大量進出的空氣依然會對身體造成危害。
🚭結論：在空汙嚴重的時代，該如何保護自己？
買台空氣清淨機？許多人大概第一念頭都是這個。但！嘿．．．你總不能期待24小時都有一台機器跟著你跑吧！
比較積極的做法，還可以從矯正自己的呼吸行為開始：
☝首先，日夜保持「鼻吸鼻吐」的好習慣。鼻子是拿來呼吸的，擁有優秀的過濾和加濕功能，而嘴巴並不是！請別再用錯誤的呼吸器官工作，這點即便是在鼻塞嚴重、運動很喘的時刻，也要儘量堅守。
✌接著，想辦法提升自己的「呼吸效率」，脫離慢性過度呼吸。就像工作一樣，如果效率提升，你就能減輕身心許多的壓力和負擔。怎麼做？來學「減量呼吸」吧！。當你破除空氣要吸越多越好的迷思，就會明白為什麼老祖宗代代相傳的養生大法是「龜息」了。
「減量呼吸」需要額外特別訓練，但這邊先提供大家一個小撇步：
簡單來說，就是翻轉「吸」比「呼」還重要的想法。在日常生活當中永遠先確實地做到「呼」氣這件事，再來想如何接上「吸」。並且呼氣的時間永遠要比吸氣還緩慢悠長。你可以想像呼氣就是能為身體排毒的大好時機💨，利用它！別空擺著人體自然循環機制而不用！
👌最後，請多為自己的身體提升抗氧化能力，「減量呼吸」可以支持這個過程，但你也可以透過多攝取抗氧化的飲食，例如吃原型食物、少碰高醣加工品、補充好的油脂等來促進身體代謝機能…
非常時期需要非常辦法，試試看從學習正確呼吸與執行抗氧化飲食做起。
但更重要的還是要從日常落實減碳環保，俗話說的好：「解鈴還須繫鈴人」，每一個人都要學習為自己找出正確觀念，從事對人體對環境皆友善的行為。
（無恙森林丹筆，引用請尊重智慧財產權）
—All is well，一切會好轉的—
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