我一直在強調，最健康的呼吸方式，是呼氣多一點，吸氣少一點，而且吸氣只用鼻子。吸氣不能吸太多的道理，我在「小心！空氣吸太多會讓你氧化過快」一文中已有解釋。
呼吸之所以著重要「多呼氣」，是因為我們從臨床與醫學研究上，確認呼氣有許多好處，包括：
- 穩定心血管系統功能（使收縮壓、舒張壓下降、平緩心跳速率）
- 提升末梢體表溫度（改善手腳冰冷）
- 啟動副交感神經， 安撫腦神經細胞（提供大腦應放鬆、要準備休息的訊息）
- 增進迷走神經的活性（緩解心血管、呼吸、消化系統的失調）
- 降低化學反射敏感度
- 減少呼吸肌的作功
- 提升橫隔膜運動的效率
- 促進排痰
- 有利肺內氣體充分排出防止氣體陷閉
簡而言之，我們認為「呼多吸少」的方法，不僅能避免過量吸氣所帶來的傷害，更能為身體創造更多呼氣的利多，讓身體在肌肉最放鬆、吸氣量最恰當不過量的方式下，達到最高效益。
然而最大的挑戰是，許多人在長呼氣之後，都會不知道該如何控制吸氣少一點。有些人長呼氣後吸氣吸太猛，有些人則是吸氣時太憋感覺難受。究竟如何讓吸氣能夠自然而然、無所做為、覺得吸一點就感覺吸飽了？
告訴你一個控制呼吸的關鍵祕訣：吸氣時，舌頭「用力」頂上顎！
你可能早就聽說過，有些人靜坐或練氣功時，都強調要舌頂上顎。不過，他們並未強調舌頭要「用力」，多半只是輕輕地往上貼。但為什麼舌頭能夠影響呼吸？為什麼一定要用力？這得從我們的肌筋膜系統簡單解釋一下。
首先，肌筋膜系統就像是我們身體的束帶，將我們身體每一處肌肉、骨骼、神經、血管直到細胞整個包圍起來，使身體可以塑成一體。
在這個系統中，舌頭可說是全身肌筋膜的樞紐。只要舌頭經常擾動、不安份、敏感或緊繃，就代表全身肌筋膜系統已經張力失衡、凝滯不通。換句話說，舌頭是反應肌筋膜平衡狀態的出口。如果我們能穩定舌頭的話，就能穩定全身肌筋膜。
全身肌筋膜核心圖：上從舌頭，一路往下延伸到腳趾的肌筋膜系統，整條連在一起。
舌頭與呼吸的關聯在於，舌頭與我們呼吸系統的組織，包括氣管、肺臟、胸腔筋膜、橫膈膜連在一起。只要我們舌頭一動，這些組織就會受到刺激。
所以，當我們吸氣時舌頭用力頂上顎時，會有以下好處：
- 橫膈膜的張力增加，讓我們感覺好像氣才吸進一點點，就好像吸飽了
- 胸腔筋膜的張力也會變大，穩定我們的胸腔，讓胸腔不會起伏過大
- 嘴巴自然就閉緊，鼻子好像沒有在吸氣，如同龜息般很微弱，但絲毫不覺得悶或憋
透過用力頂舌頭，提高胸腔筋膜與橫膈膜的張力
當你每次長呼氣後，記得先用力將舌頭往上頂（出三分力道），然後再吸氣。你會發現，你的胸腹腔就像靜止了一樣，好像沒有在吸氣，但氣就會慢慢、慢慢地流入身體。直到你覺得一點都不悶時，再開始呼氣，然後記得吸氣時用力頂舌頭。
減量呼吸法：吸氣時，舌頭大面積地往上顎「出力」頂，呼氣時放鬆。呼吸節奏依自己最舒服的速度換氣即可
之所以需要用力頂，是因為肌筋膜系統需要些力道才能產生刺激，使其他部位的筋膜張力提升。
你可以做個對照實驗看看：當你舌頭沒用力頂時，呼氣完後，你的身體很快地就被灌入許多空氣，你甚至要勉強「hold」一下，才能防止身體不要吸得太快、太多。
為什麼空氣會一下子灌進身體？這是因為，我們體外的大氣壓力太大了，大到我們如果不加控制，大量空氣就會直接被壓進身體。你可以想想，我們體內的血壓，只要飆到200mmHg就快中風了，而大氣壓力卻高達760mmHg！在如此大的氣壓下，難怪我們總是會被灌入大量空氣，導致吸氣過量。
因此，要做到最輕鬆、最無為的「長呼少吸」，你儘管慢長地呼氣，呼氣後，舌頭往上用力頂。頂到你覺得自己胸口不悶了，就再開始長呼氣。
有沒有發現？你感覺自己好像根本沒有在吸氣！但身體也不會感覺氣不夠，精神甚至還越來越好且輕鬆！
好奇這麼做真的能促進健康嗎？會這麼神奇嗎？
你試試就知道！
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—All is well，一切會好轉的—
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