枕邊人總是如雷聲般的打鼾聲讓你整夜睡不好覺？或是身受打鼾困擾長達數十年卻總無法獲得改善？如果妳/你總是試過各式各樣不同方式嘗試想解決：減重、多喝水、改變睡覺姿勢、換枕頭、調整作息，依舊還是持續打鼾，那麼今天就透過無恙森林來告訴大家該如何來改善吧！
改善睡眠 - 為什麼會打鼾？
在找尋方法改善打鼾與睡眠品質之前，必須先瞭解何謂所謂的打鼾？又是從哪裡來的呢？
打鼾又稱作為打呼，如果上呼吸道不通順時就會出現，氣體因經過狹窄的呼吸道，伴隨人體吸氣會一起震動，就是我們日常生活經常聽見的鼾聲。
尤其在跟隨著人們年齡的上升，咽喉附近的肌肉開始鬆弛、組織老化，使得呼吸道更加狹窄，呼吸無法通暢，亦或是肥胖族群累積過多的脂肪，也很容易造成打鼾。
改善睡眠 - 打鼾造成的影響
在睡覺時打鼾，輕症狀常見的為：頭暈、頭痛、精神不濟、嗜睡、新陳代謝較差...等，較嚴重則為：高血壓、腦中風、糖尿病罹患機率提升，還有人們經常聽見的「呼吸中止」。
在睡眠中反反覆覆的暫時性停止呼吸，可能會讓身體缺乏氧氣，血液之中的含氧濃度下降，而導致極有可能在睡眠中猝死。
改善睡眠 - 呼吸中止
那想要改善睡眠，首先就要先解決打鼾問題，剛提到造成打鼾可能原因有軟組織肥腫、呼吸道狹隘等狀況，也有不少打鼾與呼吸中止的人，至醫院診所被檢查出此問題。
打鼾與呼吸中止的人在呼吸時，都較無鼾聲、呼吸平穩者的頻率來的高，有時候甚至超越了有運動習慣的人，尤其使用口呼吸時，大量氣流不斷得來回且快速震動、摩擦口腔軟組織，容易導致發炎、腫脹，因此可得知原因即為「過量呼吸」而造成。
由於過量呼吸會提高氧氣吸入的量，當過多的氧氣來回得沖刷呼吸道，刺激呼吸道黏膜，呼吸道就也會有腫脹、發炎的情況，一旦呼吸道狹隘，就成了呼吸中止形成的重要因素，但絕大部分並非來自先天性的遺傳，更多都為後天的過量呼吸而導致。
改善睡眠 - 呼吸訓練
呼吸中止、打鼾，都可以透過呼吸訓練來完成改善睡眠的需求，由於過量呼吸是透過氧氣大量攝入、再由二氧化碳大量排出所形成的連續動作，在好幾次大量呼吸下，身體就很可能因此觸發了呼吸中止。
因此可以進行呼吸訓練來調節呼吸並改善睡眠，在流量與速度的控制下，閉上嘴巴使用鼻呼吸，吸氣時減量、速度降低，即可防止呼吸中止找上身，並且保健身體安全。
那該如何用此呼吸訓練使呼吸更加通順，其實也和舌頭擺放的位置息息相關，在吸氣時，將舌頭用力抵住上顎，透過用力讓胸腔筋膜與橫膈膜產生刺激，使其筋膜張力提升，能穩定胸腔、使起伏不會過大，而即便吸入一些氧氣也就能感覺到足夠。
透過呼吸訓練來改善睡眠，營造出良好的睡眠品質，不只益於身體健康、遠離疾病危害，也能提升生活品質以及解決枕邊人與自身的困擾，看完這篇文章，一起來進行呼吸訓練，改善睡眠吧！
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