許多人都會習慣的將舌頭擺放在下顎或是抵住門牙，但卻沒有意識到這樣竟會造成口呼吸、影響臉型、牙齒排列等不良影響，舌頭是一塊人體中非常重要的肌肉，不僅接收了各式各樣的食物味道，也是齒顎和臉型發展的重要關鍵因素！
口呼吸 - 嬰幼兒時期
在嬰幼兒時期常見的透過母親哺餵母乳來給予營養，再慢慢的長出乳牙，對孩子口腔的發育是十分重要的過程，在親餵母乳時，嬰兒呈現側躺的姿勢，會使舌頭較容易往上顎貼緊，可以刺激牙床的發育，同時也能夠鍛鍊到在口腔周圍的肌肉，也正是因為吸食過程中需要較多的力量，讓口腔肌肉運用的更加正確，運用習慣後，對於齒顎發展都能更健康、牙齒也會排列較為整齊唷！
口呼吸 - 正確擺放舌頭位置
那麼舌頭究竟應該放在哪個位置呢？舌頭應緊貼於上顎的淺凹陷處，但不觸碰到前排門牙，否則容易形成暴牙的狀況，且是不分時段，全天舌頭擺放的位置都應於上顎淺凹陷處，如果在出力搬重物時，會較不容易受傷，若是沒有說話時也會感覺到呼吸變的更深、更有效率，身體也能放鬆，尤其是夜晚入睡時，透過嘴巴閉合以及舌頭位置正確擺放，能夠改變口呼吸的習慣，進而改善打鼾和提升睡眠品質。
口呼吸 - 舌頭位置不正確的影響
無恙森林不斷講求舌頭位置的重要以及口呼吸的影響，除了剛提及的容易造成牙齒齒列不整齊、口呼吸、頭痛、打鼾、講話不清晰等，也連帶的會影響到整個身體的健康，如吞嚥異常、顳顎關節障礙、睡眠呼吸中止等情況發生，所以如果有以上症狀者，可以檢視是否是自身舌頭位置擺放不正確造成口呼吸，影響了整個身體健康！
口呼吸 - 如何訓練舌頭肌肉
想要鍛鍊舌頭肌肉，就是要透過「力」，不僅要把舌頭位置擺放正確，還要用舌頭出力，讓舌頭用力往上顎頂，並感到舌根有被拉到、有痠感，這感覺就像是吞口水一樣，會將舌頭往上貼，順著這個姿勢再讓舌頭用力來達到正確的訓練。
雖然白天可以透過自身訓練來改善舌頭位置，但晚上進入睡眠無意識時，我們可以透過壓舌牙套來達成目的。其實原理就是利用吞嚥口水時，讓舌頭與壓舌牙套的結構相互產生反作用力，使舌頭受力、鍛鍊肌肉，透過白天自主訓練和夜晚的壓舌牙套，可以發現舌頭不自覺就能貼齊上顎，肌肉更加有力。
當舌頭位置擺放正確了，口呼吸也就能因此改善，進而感受到五官變的更加好看、身體輕鬆、呼吸順暢、睡眠品質提升且穩定，不僅病痛不找上身，反而更為健康了！檢視自身舌頭擺放的位置有無正確，開始跟著無恙森林自主訓練、尋求專業，讓自己活得更健康！
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