我們在緊張、焦慮的時候，總會聽到旁人說「深呼吸、放輕鬆」，或是網路上使用腹式呼吸的方法來放鬆肌肉，想要藉由吸入大量的氧氣，來達到穩定呼吸頻率、緩和情緒的結果，但其實這樣的呼吸方式會使我們人體長期處在過度呼吸的狀態，不僅會加速老化與衰敗的速度，也讓身體不知不覺的出現了各種毛病與症狀。
因此無恙森林要來說明腹式呼吸、深呼吸所帶來的氧化危害以及何謂「減量呼吸法」，並透過此呼吸法來恢復身體上下所有的身體運作，讓呼吸、微量就夠！並看見你我的自癒力！
什麼是腹式呼吸？
雖然氧氣為維持人體生命必備的重要元素，但其實我們的細胞只需要3mmHg的氧氣，就足以正常代謝運作，而腹式呼吸法則是利用橫膈膜上下推動的原理，吸氣時橫膈膜向下、胸腔擴張、腹部向外凸出，吐氣時橫膈膜向上、胸腔內縮、腹部向內收縮，這樣的腹式呼吸法比起一般的呼吸法，氧氣吸取和排出都更加大量。
當使用腹式呼吸→氧氣吸取過多→過量呼吸→自由基氧化傷害，氧氣很容易與體內各種細胞、分子產生反應，形成氧自由基，而其處於一種不穩定的帶電狀態，會不斷攻擊所接觸到的物質，即便我們體內擁有抗氧化的機制，也會隨著年齡的增加而逐漸變弱。
因此當氧自由基的量超越抗氧化的系統機制所能負荷時，就會導致「氧化壓力」的狀況出現，並對人體造成發炎、老化、疾病的產生，所以這也就是為什麼要呼籲使用減量呼吸法來取代腹式呼吸、深呼吸！
腹式呼吸導致的「氧化反應」為何？
氧化反應就像是將水果果皮去除後，表面會產生褐色的顏色變化，而我們體內細胞受到氧化的作用，就會容易衰敗老化。目前已有諸多研究可證實，慢性發炎、自體免疫疾病以及全身上下大大小小的疾病都與氧自由基有關，因此想維持身體的正常運作，那就必須了解到身體只需微量氧氣即可運作，並且避免使用腹式呼吸、深呼吸吸入過多氧氣，來持續承受氧化傷害。
無恙森林研究出一套用舌頭來控制呼吸的方法，能夠方便且有效的訓練減量呼吸，並且不限時間與地點，只要想到就可以做！就是透過用舌頭用力頂住上顎，來控制住吸氣量。
只需要透過日間的訓練，就能使呼吸有效率並同時不吸入過多氧氣，並能讓身體放鬆、穩定睡眠品質，且無須依賴呼吸器、或是開刀手術，就能有效改善打鼾與睡眠中止的問題，一旦能調整並控制住呼吸，使其使用鼻少量呼吸的方式，就能讓自己恢復正常的睡眠狀態。
如此一來便能大幅降低氧自由基對人體造成氧化反應的攻擊，也使身體重現健康、輕鬆樣貌！而若身體呈現極度疲憊的狀態，則應睡前先開始調整呼吸，讓呼吸量降低、穩定呼吸動作、舌頭用力往上頂、專注在閉口鼻呼吸，也可以搭配無恙森林睡眠牙套，來輕鬆輔助完成睡眠時的呼吸訓練！
在許多職業傷害中，過度呼吸對於人體的影響層面可以說是更廣、更深，且「隱形」讓人不易察覺，像是：老師、業務人員、歌手、藝人等，都是非常容易產生過度呼吸的職業之一。
無恙森林也曾有歌唱家的案例，因被灌輸「練氣」的觀念，強調氣要吸的多且深，不僅技巧無提升，反而使身體產生了胃食道逆流、脹氣、肩頸痠痛的不良影響，而最後透過頂舌呼吸法來降低吸器量、刺激核心筋膜群，最後身體越來越進步，發聲也更輕鬆、響亮。
透過親身體驗的案例，使我們更加相信相較腹式呼吸、深呼吸的方法，減量呼吸更是正確的方向來保護自身身體健康，避免過度換氣的氧化傷害，最重要別忘了用力頂舌的關鍵動作！
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