目前分類:無恙觀念-談呼吸 (21)

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我們都經常聽人這麼說:如果你想冷靜下來,就做深呼吸!但研究發現,呼吸若加「深」,反會招致「過度換氣症」的發作,使你的焦慮與恐慌更加惡化!

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減量呼吸示意圖
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keep mouth shut  

無恙的LINE追蹤群組(http://goo.gl/bfeuRX),除了大家即時分享配戴牙套的心得外,有時還會出現一些亮點,讓無恙同學們會心一笑。

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站在教室講台上的教師,滔滔不絕的授課,台上看似神氣威武,其實私下卻是備受呼吸道疾病、筋骨痠痛、頭痛胸悶、易疲勞等困擾,甚至伴隨有睡眠障礙、焦慮不安、易擔心緊張等心理問題。尤其是每天都要長時間張口說話講課,不知不覺耗氣量大,因為張嘴大口換氣,都是使用口呼吸而不自覺,導致「過量呼吸」,才會出現上述的不適症狀。

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運動,大家都以為呼吸要吸多才夠。真的嗎?未必。

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你的呼吸,過量了嗎?

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腸胃脹氣、胃食道逆流、腸漏症與免疫失調的惡因:口呼吸

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運動,讓你身體更快氧化生病!

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你不知道的缺氧事實

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疾病,來自錯誤的呼吸習慣

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getImage  

 “近年來,打鼾與睡眠呼吸暫停的治療多半著眼於技術的革新及侵入干預的方式,這些治療不見得一定有效,也不是所有病人都樂於接受或忍受。然而,對付這類問題最簡單,也最自然的方法卻經常為人所忽視:只要回歸良好呼吸的基本面,就能讓你倒頭大睡之後的境遇大不相同。”                                                                               by Dr. Ross T. Walker 澳洲皇家內科醫學院院士

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Deep_breathing_eyesight_relaxation  

只要一談到呼吸的方式,大家總是馬上想到「腹式呼吸」。腹式呼吸有多主流、普遍?只需從各種瑜伽課程、心理治療、運動訓練、養生樂活、氣功健身、減肥塑身、抒壓助眠等課程,都推崇腹式呼吸的情況,就可知道腹式呼吸已深植人心,成為高效、深層、有氧呼吸的同語詞。

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對於呼吸這件事,許多人都以為是天生本能而未加注意。由於我瞭解到口呼吸與咬合齒列不正、牙周病有所關聯,因此當我接觸到有這些牙科症狀的患者時,我經常會詢問他們的呼吸習慣。沒想到我得到的回應,多半都是:「我應該是用鼻子呼吸的吧!」而在我進一步觀察他們的呼吸狀態時,我發現大多數患者都是口呼吸而渾然不自覺。其實,呼吸的習慣需要我們有意識地去注意、去練習。尤其當我們瞭解口呼吸對身體會造成許多弊病後(請參考本部落格「口呼吸」欄內文章),我們更應該積極避免嘴巴無意識張開此呼吸劣習!

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sleep open mouth  

常常在公車、捷運、候機室、公園、圖書館等公共空間,或是在私家舒適的沙發上,看見仰天長嘯張口熟睡而不自知的人嗎?沒錯,這就是睡眠時用口呼吸的標準現象。也許您會想說:「我鼻子沒問題,所以睡覺時應該是用鼻子呼吸的!」若您自覺白天用鼻子呼吸,但卻有以下症狀,那您睡眠時改採口呼吸的可能性就很大:

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